Prendersi cura del proprio stomaco: ecco 9 consigli quotidiani efficaci

© Shutterstock/Antonina Vlasova

3/9 –

Consuma fibra
Il consumo regolare di fibre è garanzia di una buona digestione. La fibra solubile che si trova nei legumi (fagioli rossi o bianchi per esempio) o il grano saraceno forma un gel nell’intestino durante la digestione. Aiuta a prevenire la stitichezza. La fibra insolubile, presente principalmente nelle verdure a foglia verde e nei cereali integrali, si gonfia a contatto con l’acqua e facilita il transito aumentando le contrazioni intestinali. Inoltre, la fibra alimenta i batteri essenziali nei microrganismi.

© Shutterstock

4/9 –

Prenditi il ​​tuo tempo per masticare
La digestione inizia in bocca. Quando mastichiamo, iniziamo a ridurre il cibo in piccolissimi pezzi e lo beviamo con enzimi che avviano il lavoro di digestione e inviano informazioni allo stomaco in modo da preparare le secrezioni necessarie per una corretta assimilazione del cibo. Una buona masticazione impedisce allo stomaco di lavorare molto di più.

© Shutterstock

5/9 –

Bevi una tisana
Alcune piante assunte come infuso ci aiutano con la digestione, come la menta, che purifica il fegato ed elimina le tossine, l’anice che migliora la digestione, l’origano che facilita il transito e il timo che combatte gas e gonfiore. Puoi prendere l’infuso dopo ogni pasto o bere una tisana durante la giornata. Come usare l’infuso: Metti 1 cucchiaino di piante secche in una tazza di acqua calda e lascialo in infusione per 3-5 minuti.

© Shutterstock

6/9 –

Consumo di enzimi alimentari
Gli enzimi sono essenziali per una corretta digestione. I nostri corpi possono produrli ma possiamo anche ottenere molti enzimi dai cibi che mangiamo, se sono freschi e ancora vivi: ananas, papaia, succo di verdura, semi germogliati…

© Shutterstock

7/9 –

Prendi dei trattamenti con polline fresco
Il polline fresco è ideale per il benessere dell’addome: agisce sulla microflora intestinale e sul transito. Per una pancia sana, cura da 2 a 3 settimane alla velocità di 1 cucchiaino, o circa 3 grammi, ogni mattina prima di colazione.

© Shutterstock

8/9 –

Prendi i probiotici
I probiotici sono batteri intestinali. Esercitano un effetto benefico sulla microflora intestinale, sul sistema immunitario e sul benessere generale. I probiotici si trovano in un gran numero di alimenti fermentati: yogurt, ovviamente, ma anche kefir (latte fermentato), verdure fermentate con yogurt.

© Shutterstock

9/9 –

praticare lo yoga
L’attività fisica a bassa intensità come lo yoga fa bene al nostro stomaco. perché ? Perché lo yoga è l’unico esercizio fisico che stimola il sistema nervoso parasimpatico e facilita la digestione.