Lo yoga può stimolare il nervo vago? Una volta che ti prendi il tempo, mettiti su uno dei migliori tappetini da yoga e trova il tuo ritmo, la pratica dello yoga antico può essere molto utile. Può migliorare la tua gamma di movimento, promuovere un migliore equilibrio e sì, questo esercizio a basso impatto è in grado di stimolare il nervo vago.
Il nervo vago è il più grande nervo cranico del corpo. Viaggia dal midollo (la parte inferiore del cervello) all’intestino crasso e passa attraverso il cuore, i polmoni e il fegato. È un componente importante del sistema nervoso parasimpatico e la scienza ci dice che questo nervo è responsabile della regolazione delle funzioni degli organi interni, tra cui la digestione, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, tra le altre cose. Stimolare il nervo vago può inviare un messaggio chimico al tuo corpo che è ora di rilassarsi e distendersi dopo periodi di stress.
Ma in che modo lo yoga aiuta a stimolare questo nervo? C’è un particolare tipo di yoga che è il migliore? Per aiutare a demistificare questo argomento, abbiamo parlato con un allenatore sanitario certificato, personal trainer, allenatore di fitness di gruppo e un compagno yogi, Araceli de Leon dell’American Council on Exercise. (Si apre in una nuova scheda) (come tale).
Qual è il nervo vago?
Il tuo corpo contiene 12 paia di nervi cranici che inviano segnali elettrici tra il cervello e il corpo. Il nervo vago è il decimo nervo cranico.
De Leon spiega: “Sebbene sia chiamato singolare, in realtà è una coppia di nervi. I tuoi nervi vaghi sono i nervi cranici misti più lunghi, che si estendono dal lato sinistro e destro del midollo allungato del tronco encefalico all’intestino crasso. Il il nervo vago sinistro passa lungo il lato sinistro del corpo Il nervo vago destro scorre sotto il lato destro del corpo.
Araceli de Leon, MS, è un allenatore sanitario, personal trainer e allenatore di fitness di gruppo certificato ACE. Ha conseguito una laurea presso la San Diego State University e un master presso la Point Loma Nazarene University, entrambi in kinesiologia. Araceli è anche un insegnante di yoga certificato di 500 ore, a cui piace insegnare lo yoga ed è coinvolto nella formazione degli insegnanti di yoga.
Qual è il ruolo del nervo vago?
Secondo uno studio pubblicato su Frontiers in Psychiatry (Si apre in una nuova scheda)La funzione più importante del nervo vago è “portare al cervello informazioni sugli organi interni, come intestino, fegato, cuore e polmoni”.
Ecco perché de Leon ci dice che questo nervo gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento del benessere generale. “Questo nervo è la rete sensoriale che dice al cervello cosa sta succedendo nei nostri organi. È responsabile di azioni come trasmettere informazioni sensoriali dalla pelle dell’orecchio, controllare i muscoli che usi per deglutire e parlare e influenzare il tuo sistema immunitario”.
Il nervo vago può anche stimolare i muscoli del cuore, secondo i risultati pubblicati su Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine. (Si apre in una nuova scheda)Abbassa la frequenza cardiaca a riposo. “È una parte essenziale del sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del calmare gli organi dopo la stressante risposta adrenalinica al pericolo”, aggiunge de Leon.
In che modo lo yoga stimola il nervo vago?
Puoi stimolare il nervo vago in diversi modi.
De Leon afferma: “Nel torace e nell’addome, il nervo vago è il flusso primario del simpatico al cuore e agli organi gastrointestinali. Nel cuore, i rami cardiaci compaiono nel torace, trasmettendo l’innervazione parasimpatica ai nodi senoatriale e atrioventricolare del cuore.”
Questi rami abbassano la frequenza cardiaca a riposo. Sono costantemente attivi, producendo un ritmo da 60 a 80 battiti al minuto. Se il nervo vago è danneggiato, la frequenza cardiaca a riposo sarà di circa 100 battiti al minuto.
Lo yoga aiuta a regolare il sistema nervoso parasimpatico riducendo la frequenza cardiaca a riposo e gli schemi respiratori e consentendo al corpo e alla mente di rilasciare lo stress della vita quotidiana. Per questi motivi, lo yoga può aiutare ad aumentare la resilienza di fronte allo stress della vita e ad autoregolarsi, aumentando così il tono vago.
Il nervo vago si collega anche alle corde vocali e ai muscoli nella parte posteriore della gola.
il significato? “Cantare, ronzare, cantare e fare gargarismi possono attivare questi muscoli e stimolare il nervo vago”, afferma de Leon. “Alcune pratiche yoga includono il canto, il canto e la respirazione ujai, che stimoleranno anche il nervo vago”, aggiunge de Leon.
Quindi, se stai cercando un modo scientifico per ridurre lo stress e rallentare la respirazione, lo yoga potrebbe essere la risposta.
Perché la stimolazione del nervo vago è buona?
Secondo Danielle Willis, istruttrice di yoga sull’app di fitness vocale WithU (Si apre in una nuova scheda) E l’allenatore fisico Omar Mansour, buona “regolazione vaga” o “tono vago” è “un indicatore di resilienza psicologica, permettendoci di affrontare meglio stress, ansia e disagio”. Dissero: “Quando il nostro tono vagale viene rilasciato, anche il nostro sistema autonomo è sbilanciato, il che significa che la nostra fisiologia (corpo) e psicologia (mente) sono meno in grado di gestire la vita.
“Quando siamo ‘in armonia’ come lo chiamiamo nello yoga, i nostri livelli di tolleranza sono a un livello sano. Il nostro sistema digestivo è in grado di elaborare la nutrizione, i nostri livelli di energia sono stabili e, soprattutto, siamo più calmi, più felici e più capaci per ridare vita».
Dai un’occhiata alle nostre guide su “Lo yoga è giusto per te?” E i benefici dello yoga per ulteriori informazioni su questa pratica popolare.
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