Dicembre 1, 2022

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la salute. Benefici di un pisolino

Questa pratica è ancora relativamente rara in Francia, ma sta guadagnando terreno. Il pisolino è ampiamente praticato in Cina e questo diritto è sancito dalla costituzione dal 1949. Ideale tra le 13:00 e le 15:00, offre molteplici vantaggi.

Pisolino corto preferito

Prima di tutto, ci sono diversi periodi di pisolino:

Piccoli pisolini, o pisolini veloci, che durano da 1 a 5 minuti.
Un pisolino di 20 minuti.
Un pisolino dura da un’ora a un’ora e mezza ed è coerente con il ciclo del sonno.
Un pisolino di 20 minuti è più efficace. Non influisce sulla notte successiva. Consiste in un sonno lento e leggero, che rende più facile tornare alle sue attività a differenza dei lunghi sonnellini. Un pisolino di più di un’ora è eccellente per il sonno in ritardo perché consente un sonno più lento e più profondo.

aumentare le prestazioni

Un pisolino di 20 minuti tra le 13:00 e le 15:00 riduce il livello degli ormoni dello stress e aiuta il recupero muscolare. Questo tempo di inattività fornisce una regolazione in termini di protezione cardiovascolare con una riduzione dell’ipertensione arteriosa e un rafforzamento del sistema immunitario.

Infine, il pisolino gioca un ruolo importante nella ristrutturazione neuronale. Quindi, migliora la memoria e la concentrazione. Gli studi dimostrano che grazie a questi 20 minuti di riposo, le prestazioni intellettuali aumentano del 20%.

regolarità

Per i pisolini, la chiave è la regolarità. Un lungo pisolino nel fine settimana non è sufficiente per recuperare cinque notti da cinque a sei ore nei giorni feriali. È meglio praticarlo quotidianamente a piccole dosi. Gli studi pubblicati sulla rivista General Psychiatry mostrano che i sonnellini migliorano l’agilità mentale negli anziani e quindi possono aiutare a prevenire il declino cognitivo.

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