Grande bagno… fantastico!

Riscaldamento obbligatorio! Ad ogni inizio anno è lo stesso rito: i simpatici matti, con il sorriso sulle labbra, si tuffano in mare, alcuni addirittura nuotano per qualche minuto.

Ovviamente, se sei più un maldiviano che un canale, probabilmente ti starai chiedendo che divertimento possono ricavarne. Susanna Soberg, una scienziata danese, ha scritto in Gli straordinari poteri della freddezza (Redattore, Robert Laffont). E questi benefici sono numerosi: disintossicare il corpo, migliorare il sonno, aumentare l’immunità, calmare il dolore, migliorare l’equilibrio neurale… Un elenco non esaustivo. Stai tranquillo, non devi nuotare per lunghe distanze per ottenere i benefici.

Puoi iniziare con un bagno di mare per qualche minuto. Attenzione, non indulgere in questo rituale senza consultare il proprio medico, se si soffre di alcuni disturbi cardiovascolari: aritmie, ipertensione non curata, malattia coronarica, ecc.

E anche se soffri di una malattia cronica. Vivi vicino al mare? Continua a fare il bagno in mare dopo l’estate in modo che il tuo corpo si abitui gradualmente al freddo. Non sei molto fortunato? Scommetti sui bagni scozzesi un paio di volte a settimana. Per fare questo, alternare getti di acqua fredda e calda. Finisco freddo. E quando avrai l’opportunità di visitare la spiaggia in inverno alle nostre latitudini, sarai ben preparato. “È essenziale riscaldare il corpo prima di immergersi in acqua fredda eseguendo un esercizio fisico per 10-15 minuti”, spiega Miriam Willems, naturopata e coautrice. Fare il bagno in acqua fredda (ed. Gioventù). Ti aiuta anche a motivarti a indulgere”. Puoi scegliere tra corsa, camminata veloce, ciclismo… Puoi anche fare alcuni esercizi di fitness. Un altro rituale interessante: respirare (circa 10 minuti). Ti allevierà dallo stress, soprattutto se sei nuovo alla doccia In mare, l’idea è semplice: alzati in piedi avvolto in abiti caldi, fai un respiro profondo soffiando nello stomaco, la bocca chiusa, trattieni l’aria nel tuo corpo per 3-10 secondi, quindi espira attraverso la bocca aspirando lo stomaco e svuotando l’aria Bocca chiusa Mantenere i polmoni vuoti per alcuni secondi Proseguire con un nuovo ciclo respiratorio.

• Cosa succede se voglio nuotare?

Vai solo se sei un nuotatore esperto e non andare mai da solo. Scegli un giorno in cui il mare è calmo.

Esci immediatamente dall’acqua in caso di aumento della frequenza cardiaca, disturbi mentali, movimenti scoordinati, tremori costanti… e ovviamente non nutrirti prima di qualsiasi immersione in acqua di mare!

• Immersione delicata

– Prima di scendere in spiaggia, prepara una bevanda calda (tisana a base di zenzero, cannella, ecc.) che versi in un thermos.

– Nello zaino, togliti anche i vestiti caldi (pile, sciarpa, cappello di lana…).

– Alcuni esercizi in costume da bagno in tutte le stagioni. Tuttavia, sono preferibili una muta in neoprene, guanti e un cappello. Perché la perdita di calore è principalmente nelle estremità. Vuoi tuffarti prima nell’acqua? Pessima idea! Per prima cosa, bagna gli avambracci, il collo e i piedi. Entra nell’acqua gradualmente, respirando profondamente, finché l’acqua non raggiunge la tua vita, quindi scende fino al petto. Non stare fermo, muoviti. «Nell’acqua fredda c’è un fenomeno ormonale, il nostro organismo è concretamente esposto a basse dosi di stress e reagisce migliorando il suo metabolismo e il suo sistema immunitario», continua Miriam Willems.

“Quando la temperatura dell’acqua è inferiore a 15 gradi Celsius, i recettori sensibili al freddo della pelle inviano un segnale al cervello, che innesca una risposta di lotta-fuga: questa è la reazione di shock termico”, afferma Susanna Soberg. Segue il rilascio di vari ormoni e neurotrasmettitori, che hanno effetti euforici e calmanti, che tutti i follower descrivono quando escono dalla doccia.

Quanto tempo bisogna stare in acqua per ottenere i benefici? «Dopo 2-3 minuti di immersione si avvertirà una leggera sensazione di formicolio che indica che la vasocostrizione è attivata e gli organi sono ben ossigenati», precisa il naturopata. In ogni caso, non spruzzare più di 15 minuti nell’acqua per evitare l’ipotermia.

Sbarazzati della muta e di altri accessori. Asciugati bene. E indossano vestiti caldi. Bevi una tisana. Puoi camminare sulla spiaggia. O fai un po’ di meditazione sulla spiaggia. Fantastico quando c’è il sole!

forze fredde insolite, Susannah Soberg, (a cura di: Robert Laffont).

fare il bagno in acqua fredda, Miriam Willemsi, (Dott. Gioventù).

Eglantine Griggs