Maggio 22, 2022

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Benefici per la salute del digiuno occasionale

Il digiuno intermittente è una dieta molto popolare da alcuni anni e molti studi concordano sui suoi benefici.
Il suo principio è alternare le fasi in cui si mangia e in cui ci si astiene dal consumare calorie. Sono consentite acqua e bevande ipocaloriche (ad esempio caffè senza zucchero) e l’obiettivo è non causare picchi di zucchero nel sangue e/o insulina dopo aver mangiato. Alcuni medici affermano che si può mangiare pochissimo cibo purché non si superi la soglia delle 50 calorie, ma si consiglia di astenersi completamente dal mangiare.

Il digiuno intermittente trae i suoi benefici dal fatto che il corpo si riposa senza cibo. Infatti, meno mangi, meno il tuo corpo dovrà fare i conti con le potenziali tossine e gli effetti dannosi di determinati alimenti, e riducendo l’assunzione di nutrienti, il corpo imparerà a non sprecare il cibo aumentando il tasso di assimilazione. Prende anche una pausa durante la digestione e i seguenti meccanismi metabolici.

Praticata alternativamente ad intervalli ben definiti, la giornata è divisa in due parti in cui la fase del digiuno dovrebbe essere più lunga della fase del mangiare. Solitamente le 24 ore sono suddivise in periodi di 8 ore dal cibo e 16 ore dall’astinenza, questa divisione è più comune perché permette il suo adattamento per iniziare all’ora di pranzo standard (mezzogiorno) e terminare all’ora di pranzo. Cena standard (20:00), ci sono anche altre formule che si alternano dalle 7:00 alle 17:00, dalle 6:00 alle 18:00 e così via.

Tra i tanti benefici di questa dieta:

  • Migliore assorbimento del cibo
  • resto dell’apparato digerente
  • Perdita di peso
  • Regolazione dei livelli di zucchero nel sangue
  • Regolazione dell’insulina nel sangue
  • Regolazione del metabolismo legato alla fame/sazietà
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Anche se questa dieta è mirata al dimagrimento, è necessario mangiare molto dopo colazione, perché mancano i nutrienti per compensare, le proteine ​​per prevenire i processi catabolici e le calorie per reintegrare le risorse energetiche.

Oltre ai suoi benefici per la salute, il digiuno intermittente può essere utile in termini di risparmio di tempo perché avrai meno pasti da preparare durante il giorno e passerai meno tempo a mangiare. Ciò consentirà quindi di risparmiare energia che normalmente viene spesa in queste attività. Questo stile di vita costringe una persona a essere più organizzata ed eliminare i pasti casuali durante il giorno.

Dimostrata a milioni di persone, questa dieta è un’ottima soluzione per perdere peso e migliorare la propria salute generale.

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