A che ora dovresti andare a letto per stare bene?

Chi non ha detto “Stasera vado a letto presto”? Abbiamo tutti buone intenzioni quando si tratta di motivarci ad andare a letto presto. Ma la sera, un’energia stranamente rinnovata ci investe. Di conseguenza, rimandiamo l’ora di andare a dormire. Secondo la scienza, devi andare a letto a una certa ora per (finalmente) smettere di stancarti.

Scopri nel video perché l’alcol disturba il sonno:

Non presto, ma non troppo tardi

Uno studio britannico condotto dalla European Society of Cardiology e pubblicato sull’European Heart Journal ha rivelato il tempo consigliato per dormire. Idealmente, dovresti dormire tra le 22:00 e le 23:00. la ragione ? Il nostro cervello si adatta maggiormente al nostro ritmo circadiano, l’orologio interno del nostro corpo. Ciò dovrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, spiega il dottor David Blanes, uno dei leader dello studio. Si consiglia di andare a letto il prima possibile.

Per raccogliere questi risultati, i ricercatori hanno studiato il comportamento notturno di 39.000 partecipanti, di età compresa tra 37 e 73 anni. Ognuno ha dovuto compilare un questionario sul proprio stile di vita, attività fisica, stato della propria figura… Durante la prima parte dello studio, le persone hanno dovuto indossare un braccialetto elettronico che registra le ore di sonno per una settimana. Quanto alla seconda parte, è stata dedicata al follow-up dei partecipanti per sei anni, intervallati da visite mediche per esami cardiovascolari.

Quali sono le conseguenze per la salute?

Cosa ne ricava? Idealmente, dovresti andare a letto prima, ma non troppo… Dormire prima delle 22:00 aumenta il rischio di malattie cardiache del 24%, rispetto al 12% per le persone che dormono tra le 23:00 e mezzanotte. Tuttavia, David Plans vuole classificare i risultati del suo studio: “L’età dei partecipanti allo studio potrebbe essere un fattore di confusione perché il rischio di malattie cardiovascolari nelle donne aumenta dopo la menopausa”. Fai attenzione prima di andare in camera, il tuo cuore e il tuo corpo ti ringrazieranno.

Andando a letto tra le 22:00 e le 23:00, stai mordendo il tempo che trascorri tra le braccia di Morfeo. Immaginiamo che ti alzi alle 7 del mattino per andare al lavoro, hai più di 8 ore di sonno. Quando sai che il numero di ore di sonno consigliato dagli esperti è di 7 ore, non hai più alcun motivo per ritardare o anticipare l’ora di andare a dormire. In buoni rapporti…

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