Settembre 23, 2021

NbaRevolution

Covid crisi politica in Italia

20 secondi di questo esercizio sono sufficienti per aumentare il metabolismo del 43%

Il metabolismo si riferisce a tutti i meccanismi chimici coinvolti nel corpo quando si mangiano cibi diversi. Si divide in due fasi: catabolismo e anabolismo.

La prima fase estrae i nutrienti dagli alimenti menzionati, mentre la seconda fase converte questi stessi nutrienti in energia che il corpo può utilizzare.

L’aumento del metabolismo brucia più calorie

In parole povere, più veloce è il tuo metabolismo, più calorie perderai.

Pratiche semplici, pubblicate quotidianamente, possono aiutare ad accelerare questo processo. Si tratta di cibo oltre che di esercizio. Alcuni tipi di attività fisica e di esercizio aumentano notevolmente il metabolismo: l’HIIT, altrimenti noto come “allenamento a intervalli ad alta intensità”, è uno di questi tipi.

Gli studi scientifici moderni completano la nostra conoscenza della questione. Secondo i ricercatori non è nemmeno necessario eseguire una classica sessione HIIT di 20 minuti per accelerare il metabolismo… sessione di pochi secondi.

Sport in merenda: il nuovo allenamento sportivo che permette di perdere il 43% del peso in eccesso

La precisa combinazione di NEAT e HIIT “snack sport” ti consente di bruciare più calorie possibili senza passare ore ad allenarti. “È una via di mezzo tra quella brevissima camminata verso il refrigeratore d’acqua al lavoro e l’allenamento a intervalli ad alta intensità”.Il dottor Scott Lear descrive.

Il vantaggio è lo stesso di HIIT, che è; Fornire lo sforzo fisico con la massima intensità. Il fatto che l’allenamento sia breve permette a tutti di allenarsi alla massima intensità. Ed è proprio questa densità molto elevata che consentirà al corpo di sfruttare al meglio le sue riserve di grasso mentre costruisce i muscoli (come sai, un buon livello di massa muscolare ti consente di ottenere un metabolismo veloce).

READ  Parigi e Nantes tornano in vetta

La scienza conferma i nostri commenti: secondo uno studio pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell’esercizio fisicoBastano solo 4 secondi per bruciare calorie intensamente…

Un altro studio conferma questo risultato. pubblicato in Rivista europea di fisiologia applicataHa detto che lo studio ha chiesto ai giovani inattivi di fare “sport leggero”, sotto forma di uno sprint di 20 secondi su una bicicletta. 20 secondi durante i quali pedalano il più velocemente possibile.

I partecipanti hanno ripetuto questi mini esercizi Tre volte al giornoOgni allenamento è separato da una a quattro ore di riposo. Dopo sei settimane, le loro condizioni cardiorespiratorie e metaboliche sono migliorate 9%. Un altro gruppo ha ottenuto all’incirca lo stesso risultato ma con un periodo di allenamento più lungo: l’allenamento in bici è durato 10 minuti e ha portato a un aumento del 13% delle malattie metaboliche e respiratorie.

Infine, altre ricerche indicano che tra le persone che si siedono circa otto ore al giorno, coloro che hanno eseguito cinque sprint in bicicletta di 4 secondi ogni ora durante la giornata lavorativa (per un totale di 160 secondi di esercizio al giorno) avevano il 31% in più di grasso corporeo. (molecole che fanno parte della famiglia dei grassi) e aumentano il metabolismo brucia grassi del 43% il giorno successivo.

Quindi, cosa puoi aspettarti dal mangiare sport sotto forma di spuntino?

Da leggere anche: